АГИТАЦИЯ ЗА МЕДИТАЦИЮ


Много лун тому назад гарвардские ученые нас порадовали. Они открыли, что интеллектуальные лидеры в целом живут дольше лидеров спортивных. Одно из объяснений, помимо очевидной регрессии спортсмена после того, как пик карьеры пройден, заключается в том, что активная умственная деятельность, практикуемая от рассвета жизни и до заката дней, полнее реализует возрастную генетическую программу.

И вот наконец гарвардцы провели еще одно интересное исследование: медитация и гипертония.

Появилось робкое доказательство того, что простое «очищение ума» на 15 минут каждый день фактически меняет работу генов медитанта.

Под очищением тут следует понимать не избавление от мыслей. Не для того эволюция в поте лица своего трудилась миллионы лет над созданием разумной жизни, чтобы мы выключали дивный агрегат, порождающий мысли. Нет, выключаются на четверть часа псевдо- и квазимысли, в роли каковых выступают тревоги и зацикленность на проблемах. По возможности!

У испытуемых, медитирующих 8 недель, были найдены поразительные изменения в экспрессии 172 генов, которые регулируют воспаления, циркадные ритмы и метаболизм глюкозы. А это, в свою очередь, было связано со снижением кровяного давления.

Исследование скромное, масштаб не эпический, но не исключено, что этот тот самый малый шаг перед семимильным скачком.

82-летний Герберт Бенсон, американский кардиолог, профессор Гарвардской медицинской школы, проведший это исследование, считает, что ум  (данное слово, увы, не передает значение mind, но лучшего нет) часто играет критическую роль в здоровье и болезненных состояниях тела.

Простое вмешательство, направленное на очищение ума от постоянных навязчивых «мыслей», может оказаться целебным для организма. Т.е. может стать неплохим добавлением к нашим чудесным лекарствам и операциям.

Понятно, что адепты йоги, цигуна, тай-чи, медитации, дыхательных упражнений и т.д. снисходительно улыбнутся. Но, как сказал один энтомолог: «С муравьями нужно разговаривать на языке палочек». Доказательная наука (или то, что мы за нее принимаем) оперирует цифрами, стало быть, нужен язык цифр.

У более чем половины участников эксперимента заметно снизилось давление: как минимум, на 10 баллов систолическое и на 5 баллов диастолическое. Они вернулись в относительно нормальные рамки.

По данным Американской психологической ассоциации, нация достигла новых вершин в стресс-факторе: почти две трети американцев испытывают стресс в связи с будущим. В частности, денежный стресс, что довольно мило для богатейшей страны мира.

Не осталась в стороне и Американская кардиологическая ассоциация, которая расширила лимиты высокого кровяного давления. В результате число людей, считающихся гипертониками, увеличилось с 72 миллионов до 103 миллионов, чуть ли не половина взрослого населения.

И эта половина находится в зоне риска: гипертония имеет репутацию тихого киллера.

Возможно, этой группе пора обратить взоры и в сторону немедикаментозной терапии тоже. Осторожные люди предлагают ее считать не альтернативой, а просто еще одним инструментом.

Лекарств от высокого давления на рынке немало: около 200. Медитация дешевле любого из них, если забыть, что время – деньги. Все-таки 15 минут в день – это много. Вы можете себе столько позволить?

Если да, то простейший вариант как раз и был использован в этом исследовании: глубокое дыхание, расслабление мышц и концентрация на мантре, состоящей из одного слова. Правда, не указано, какого именно.

Полагаю, что слово может быть практически любым.

На половине испытуемых метод не сработал. Но! Образцы крови из обеих групп выявили явно различную генетическую «сигнатуру» среди тех, у кого давление снизилось. 172 различных гена были либо включены, либо выключены способами, которые отличались от тех, кто перед медитацией устоял.

Чтобы узнать, из какой вы группы, можно попробовать медитацию на себе, вреда не будет. Не исключено, что вы найдете такую вариацию, которая сработает для вас. Об одной из них мы уже упоминали. У меня снизилось на 20 и 10 баллов соответственно, но для вас из этого ничего не следует. Пробовать нужно лично.

Медитация нынче стала обычной практикой в ​​программах реабилитации для людей, перенесших инфаркт, хотя доказательств пока не хватает. Иногда нужно выбрать, что важнее: доказательства, полученные в обширном, как инфаркт, исследовании, или непосредственный опыт длиной в четверть часа.

Может быть, эта четверть часа даже важнее, чем 15 минут фейсбучной славы.

Игорь Бриз

Photo by Ricardo Gomez Angel/Unsplash

Поделиться ссылкой:

Written by 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.